Witaminy A i D – duet dla odporności i zdrowia kości

W codziennej trosce o odporność oraz dobrą kondycję warto przyjrzeć się bliżej dwóm niezwykle ważnym składnikom: witaminie D i witaminie A. Choć znane są głównie z pozytywnego wpływu na układ immunologiczny, odgrywają również kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości, zębów i mięśni. O ich niedoborze mówi się coraz częściej – nie bez powodu. W Polsce to poważny problem dotyczący nie tylko dorosłych, ale również dzieci.

Dlaczego witamina D jest tak istotna?

Nazywana „witaminą słońca”, witamina D, powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB. Niestety, w naszej szerokości geograficznej synteza skórna jest możliwa tylko przez kilka miesięcy w roku. Z tego względu niedobory są powszechne, a ich konsekwencje mogą być poważne.

Objawy niedoboru witaminy D to m.in. osłabienie, bóle mięśni, pogorszenie nastroju, a także większa podatność na infekcje. Brak witaminy D może prowadzić do zaburzeń mineralizacji kości, osteoporozy czy krzywicy u dzieci. Niepokojące bywają też objawy neurologiczne związane z długotrwałym deficytem – w tym problemy z koncentracją czy przewlekłe zmęczenie.

Wpływ witaminy D na kości i odporność

To właśnie witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową – od niej zależy, czy kości będą odpowiednio zmineralizowane i odporne na urazy. Dodatkowo aktywuje komórki układu odpornościowego, wspierając organizm w walce z infekcjami. Suplementacja może być konieczna zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy poziom nasłonecznienia drastycznie spada.

Zastanawiasz się, ile witaminy D dziennie powinno się przyjmować? W przypadku osób dorosłych zaleca się 800–2000 IU dziennie, w zależności od masy ciała i ekspozycji na słońce. Natomiast dla dzieci w wieku 1-10 lat rekomendowana dawka to 600–1000 IU. Zawsze warto jednak skonsultować suplementację z lekarzem, by uniknąć nadmiaru witaminy D, który również może być szkodliwy.

Rola witaminy A – nie tylko dla wzroku

Choć witamina A kojarzy się głównie z ochroną wzroku, jej wpływ na kości i układ odpornościowy również zasługuje na uwagę. Uczestniczy w procesach różnicowania komórek, wspomaga regenerację nabłonków i pracę układu odpornościowego. Jej niedobór może prowadzić do suchości skóry, zaburzeń widzenia o zmroku (tzw. kurzej ślepoty), a także pogorszenia odporności.

Naturalnie występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (np. wątroba, jaja, mleko) oraz w formie prowitaminy A (beta-karotenu) w warzywach i owocach – szczególnie tych pomarańczowych, jak marchew czy dynia.

Zadajesz sobie pytanie, w czym jest witamina D, a w czym witamina A? Ich źródła bywają wspólne, np. tłuste ryby morskie i tran to bogactwo obu składników. Dobrze zbilansowana dieta to podstawa, ale przy niedoborach warto rozważyć świadomą suplementację.

Tran – naturalne źródło witamin A i D

Wśród naturalnych preparatów wyróżnia się tran, który zawiera zarówno witaminę A, jak i D. Wspomaga odporność, poprawia funkcjonowanie układu kostnego i dostarcza cennych kwasów omega-3. Jeśli zastanawiasz się, czy tran zawiera witaminę D, odpowiedź brzmi: tak – i to w ilościach istotnych dla organizmu.

Dla najmłodszych często rekomendowany jest specjalny tran dla dzieci, o łagodnym smaku i dostosowanej zawartości składników. Tran islandzki cieszy się szczególnym uznaniem ze względu na czystość i wysoką jakość – bywa stosowany profilaktycznie w okresach zwiększonej zachorowalności oraz w celu wspierania rozwoju kości i zębów.

Źródła:
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_suplementy.pdf
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a-zrodla-wlasciwosci-dzialanie-skutki-niedoboru
https://farmacja.expert/media/2024/03/P.-Pludowski_wytyczne_wit.D.pdf
Mirowski, A., Didkowska, A., & Jachnis, A. (2018). Problem niedoboru witaminy D. Życie Weterynaryjne, 93(07).
https://wydawnictwo.umed.pl/wp-content/uploads/2021/12/MONOGRAFIA_12_2021.pdf